5 consigli per uno spuntino salutare

Fare uno spuntino sano è importante per una dieta bilanciata perché fornisce energia ed è un modo per prevenire la fame tra i pasti. Gli spuntini sani possono anche fornire nutrienti importanti fatti mancare nei pasti principali, come proteine, grassi sani, fibre, vitamine e minerali. Possono anche aiutare a raggiungere gli obiettivi di una dieta bilanciata e oggi vi diamo cinque consigli per degli spuntini alternativi e salutari.

Frutta fresca o secca

Per mangiare frutta fresca o secca come spuntino, consigliamo di consumarne una quantità adeguata, una porzione da circa 100-200 calorie. Potreste anche abbinare frutta secca e frutta fresca, per esempio 10 grammi di noci e una banana (di circa 150g). Se mangiate solo la frutta secca, assicuratevi di scegliere quella senza aggiunta di zucchero o sale.

Yogurt greco senza zucchero

Lo yogurt greco senza zucchero può essere abbinato a frutta fresca o secca, come bacche, noci e semi, o con cereali integrali come muesli. Può anche essere aggiunto a smoothie e frullati per renderli più nutrienti. Inoltre, può essere servito con verdure croccanti come carote, sedano o peperoni per uno spuntino più saziante.

Hummus con verdure

Per mangiare hummus con verdure come spuntino, puoi scegliere tra verdure croccanti come carote, sedano, cetrioli, peperoni, peperoncini, patate dolci, cavolfiori, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo e asparagi. Puoi anche optare per una varietà di verdure più morbide, come zucchine, melanzane, spinaci, rape, fagiolini o piselli.

Spuntino proteico

Assumere proteine in polvere con frutta o yogurt è un ottimo modo per aggiungere proteine al proprio pasto o spuntino. Consigliamo di aggiungere un cucchiaio di proteine in polvere, mescolate con una porzione di frutta o yogurt. Puoi anche aggiungere un po' di latte di mandorle, latte di cocco o latte di avena per rendere la bevanda più cremosa. Evita però di acquistare proteine senza l’indicazione di un nutrizionista: in alternativa, puoi comunque chiedere della Pralbumina (proteine dell’uovo) che è un ottimo prodotto salutare che trovi in farmacia.

Chips di banana

Le chips di banana sono deliziose chips preparate con banane mature, essiccate e salate. Sono una buona alternativa ai tradizionali snack salati e possono essere acquistate nei negozi di alimentari, nei supermercati, nelle erboristerie o anche online. Si consiglia di mangiarle come spuntino, in modo da non interferire con i pasti principali, ma sempre con moderazione!